Включи праздничное настроение!

Фитнес во время беременности

Раздел: Ваши публикации » Разное Опубликовано: 10 марта 2011

Беременная женщина, чаще всего страдает от всевозможных переживаний, и страхи по поводу появления лишнего веса, стоят отнюдь не на последнем месте. Многие, узнав о своем интересном положении, перестают заниматься фитнесом, из-за страха навредить будущему ребенку. А фитнесом заниматься можно, и даже нужно, ведь лежание на диване возле телевизора не укрепит ваши мышцы и не подготовит организм к такой тяжелой нагрузке, как предстоящие роды. Постоянные физические нагрузки благотворно влияют на организм и помогают избежать многих проблем, с которым сталкиваются женщины во время беременности. Например, активные женщины реже подвержены запорам, судорогам, недержанию мочи, варикозному расширению вен, бессоннице и слабости родовой деятельности. Уже доказано, что женщины, которые занимаются, фитнесом во время беременности, реже попадают на кесарево сечение.

В любом случае перед началом занятий, следует посоветоваться с врачом, который наблюдает беременность. В первом триместре лучше ограничиться дыхательной гимнастикой и прогулками, так как ребенку нужно хорошо закрепиться. После двадцатой недели не стоит заниматься лежа на спине. Не желательны наклоны и скручивания, бег, прыжки, глубокие приседания. На третьем триместре нельзя сильно растягиваться, так как из-за особенностей «беременного» организма возможны вывихи, да и чрезмерной растяжкой можно вызвать преждевременные роды. Ну и, конечно же, придется отказаться от экстремальных видов спорта, а также длительных велосипедных прогулок, катания на коньках, роликах и также не стоит заниматься боевыми искусствами. Даже сложной хореографией не стоит заниматься из-за возможности падения, ведь центр тяжести смещается.

Во время занятий фитнесом необходимо наблюдать за своим пульсом, он не должен быть больше 125-140 ударов в минуту. Также нужно соблюдать водный режим и стараться сильно не перегреваться. Заниматься нужно в удобной и прохладной одежде 3-4 раза в неделю, есть специальная удобная спортивная для беременных одежда. При плохом самочувствии, лучше занятия отложить.

Самые лучшие занятия для беременных это аквааэробика и занятия на фитболе. Аквааэробика хорошо расслабляет позвоночник, суставы и связки, укрепляет мышцы спины и груди, улучшает кровообращение. Замечено, что если женщина занимается аквааэробикой, то у нее реже бывают растяжки. Упражнения на фитболе хорошо улучшают кровообращение в органах малого таза, расслабляет поясничный отдел позвоночника.

При головокружении, тошноте, учащенном сердцебиении и дыхании, сокращениях матки, кровотечении, боли в груди занятия фитнесом необходимо прекратить и срочно обратиться к врачу.



К Дню Победы! 100 любимых песен военных лет на одном диске! Успей заказать!

Просмотров: 939 Комментариев (0)

Если вам понравился материал Фитнес во время беременности, вы можете поддержать наш проект и разместить ссылку на данную страницу на своем сайте или блоге, рассказать о сайте друзьям на форумах и в соцсетях.

Добавить комментарий

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Вопрос:
Сколько лет Победы отмечается в 2015 году?
Ответ:*

Сборник любимых песен военных лет




Ваши комментарии и отзывы:


День Победы К празднику Российская Армия Наш Опрос

Главная песня Победы это

Катюша
Офицеры
Землянка
Синий платочек
Священная война
Прощание Славянки
Темная ночь
Последний бой
Нам нужна одна победа
День Победы
Журавли
Популярные материалы Акции Наша кнопка

Если Вам понравился наш проект, Вы можете установить нашу кнопку на свой сайт, форум или блог.

День победы
Код кнопки:
 
| |
Ваша помощь

Пожалуйста, поддержите проект:


Благодарим Вас!

Акции Акции Акции Мы в Социальной Сети



Акции